trening klatki

Skończyłam ten trening. Bardzo mi się podobało! Dziękuje 4nn i autorce treningu - obliques! Teraz mam pytanie, czy naprawdę konieczne są zdjęcia, by uzyskać konkretną pomoc? Ja rozumiem, że to wiele daje... Może jednak wystarczy, że napiszę, że największy problem mam z nogami - są umięśnione (rozbudowane dwu- i czworogłowe mięśnie ud), ale też [...]

[...] najedzony i opity wiec mysle ze normalnie 88-89kg Venka: "aaa bym zapomniała...ale dostał kopyta" Nie smiej sie z moich patykow ,wiem ,ze zmalaly Dzisiejszy trening-->Ciagi--> Czas trwania 1h 20min MC: 70/10 100/10 120/8 150/3 170/3 190/1 200/1 210/1 220/1 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Dalej ciagow [...]

[...] hantlami poprostu nie mialem juz mocy musialem zmniejszyc ciezar, bylem wykonczony, kiedys moglem trzaskac 20 serii na klate i nie bylo tego efektu co mam teraz za kazdym treningiem, dokladne ruchy i technika a nie napieprzanie ciezarem byle by wycisnac, szkoda ze zrozumialem to troche pozno. Bodajze uzytkownik hilde prosil mnie o filmik z [...]

Jak osobny trening na nogi? Zacznij je mocno ćwiczyć-zobaczysz że i barki urosną. Oceniając plan w ciemno: Zmienił bym trochę rozkład-by nie ćw. zmęczonych tricepsów-dzień po klatce. Wracając do ćw.: klata-3 albo 4 bym wywalił Łapy-1 triceps.Większy mięsień.Biceps-kolejność 1/3/2 Barki-plan dość pospolity.Nie wiem czy się sprawdzi jako [...]

Klasycznie-najbardziej kuleje trening nóg. Co te wspięcia robią po przysiadach?? Jesteś jeszcze początkujący-więc trening powinieneś oprzeć na podstawach.W twoim wypadku: 1.Przysiad tylni 2.Wykroki 3.Rdl lub gtr 3s 4.Uginanie leżąc 2/3s 5.Wspięcia stojąc 3s 6.Wspięcia siedząc 3s Plecy-tak samo.Ładujesz nie potrzebnie te wyciągi. 1.Mc-ok.Przy [...]

Plecy + Kaptur + Łydki + Brzuch - trening nr. 5 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 100kg ! ! ! znów problem z chwytem... ale ciężar ok... 70 x 10 80 x 8 90 x 8 100 x 6 (poprzednio 95 x 6) 2. DRĄŻEK dziś nawet dobrze poszło... ale znów lekki zakwasik przeszkadzał... kilka sam kilka z pomocą... CC + 3/4/5/7kg x 8p 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ [...]

Jestem w czwartym tygodniu treningu długofalowego. Plan wygląda tak jak Senegroth poradził(tzn pon-nogi;śr klatka;pt-plecy). Barki robię jako wyciskanie sztangi siedząc 4 seriex8 powt w dzień klatki. Brzuch w pon i pt. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Co do maksów: przysiad:+10kg(czuje ze,mogło być nawet 15);Wl:+5kg;MC:+10kg(z tym ze zrobione [...]

easyriderr Spoko, mialem dzis cos nagrac ale zapomnialem. Postaram sie cos zarzucic na nastepny trening Rozpiska z dzisiaj 2x10 Wspięcia na palcach 72kg 2x10 Wyciskanie na płaskiej 40kg 2x10 Ściąganie drążka do klatki 30kg 2x10 Dipsy (z minimalnym zapasem wreszcie ) 2x10 Wiosłowanie 37,5kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 25kg 2x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] na maszynie siedząc - 10/-/13 (60kg) w 2. obwodzie zajęta - nie wracałam 9b. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach - 10/13/11 to dorzuciłam dla urozmaicenia 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15 Cel treningu osiągnięty: góra z małymi zakwasami a nogi wypoczęte (w miarę). Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-12-16 10:11:20

b]Plecy + Kaptur + Łydki - trening nr. 6 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM komentarz do wszystkiego pod spodem. 70 x 10 80 x 8 85 x 8 90 x 6 (poprzednio 100kg) 2. DRĄŻEK węższym chwytem niż zawsze. CC x 8p x 3s 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 35kg x 4s x 10-6p 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI OK 5szt x 15 6szt x 12 7szt x 10 5. [...]

Tyranie brzucha 5x w tygodniu pod kazdym wzgledem jest bez sensu. Najbardziej efektywny trening to standardowo 2x w tygodniu max. 3x. Miesnie brzucha mocno pracuja przy wielu cwiczeniach typu przysiady, MC, wszelkie unoszenia sztangi wiec dodatkowo ich przemeczanie nie ma sensu poniewaz hamuje postep w wielu cwiczeniach. Jak robisz mase to cwicz [...]

[...] Dipsy 2x10 Wiosłowanie 45kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 30~kg 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 9,5kg Ogólnie wszystko w naturze się musi wyrównać, a jako że poprzedni trening był mega, tak ten był z dupy Jakies przeziebienie mnie poniewiera i nie mam checi ani powera do niczego. Jakby nie to ze wstalem tylko na trening to pewnie [...]

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

Podbił bym białka do 2,5/3g.Trenujesz już sporo więc taka dawka może być za mała. Rzeczywiście nogi leżą-więc trzeba się nimi zająć. Na pewno oddalił bym ich trening-od pleców. Nogi -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,10,8 -Suwnica 4s 12,10,10,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 -Uginanie nóg na maszynie siedząc(czwórki) 3x10 -Uginanie nóg na [...]

[...] incydent kolanowy nie cisnąłem więcej) 3x5 Wyciskanie na płaskiej 40kg (leciutko) 3x5 Ściąganie drążka do klatki 30kg (tutaj taka moc, że mógłbym jedną reką... na następny trening ani sie nie zastanawiam tylko od razu +5kg przeskok) 3x5 Dipsy +5kg (o dziwo lepiej technicznie mi wychodzi wiekszy ciezar, a mniej powtorzen, hmmm...) 3x5 [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8progresja -wyciskanie hantli ławka płaska 4x8-10 -rozpietki ławka płaska 4x10-12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja -modlitewnik 4x10 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 brzuch: -spięcia brzucha lężąc 3x30 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20 [...]

dzien dzisiejszy 845 tran 50 g platki mieszane owsiane i zytnie pelnoziarniste jajko 25 g maslo orzechowe 80 g jog nat 40 g twarog poltlusty kawa pol malego pomidora trening byla dzis silownia... a wygladalo to tak : 10 min rozgrzewka na orbiterku 1. uginanie nog 3x 25 i 3x12 - tak mialo byc, a bylo... hmmmm ciezko mi szlo tu ..:/ 1* 25 [...]

Trening nr 15 - 30.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s213.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 35 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 (poprzednio 80x5) Hang Clean: 8x 35 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 65x8, ale szer. podc. sztangi do klatki) +drop: 12x 45 Wyciskanie [...]

[...] skos dodatni rozpiętki maszyna z pleców wyzuć 3 ćw w barkach pierwsze zamien na wycis z przed brody masz ćwiczyuć na jednej sesi 2 partie mięśniowe jeslli nie masz czasu na trening 3 x w tyg , zostaje trenowac 2x w tyg wybrane partie lub polecam ten trening act Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]